Infoa

  

C-vitamiini

 

C-vitamiini eli askorbiinihappo on vesiliukoinen vitamiini, joka edistää kasvua sekä luuston ja hampaiden muodostumista. Se toimii myös antioksidanttina eli suojaa elimistöä haitalliselta hapettumiselta. C-vitamiini otta osaa raudan imeytymiseen, ikenien, ihon ja verisuonien hyvinvointiin ja haavojen paranemiseen. C-vitamiinia saadaan kotimaisista marjoista, kasviksista, hedelmistä ja perunasta.

C-vitamiini voi kuitenkin helposti tuhoutua varastoinnin ja ruuankvalmistuksen aikana. C-vitamiinin liian pieni saanti aiheuttaa väsymystä ja infektioherkkyyttä, pitkäaikainen puute voi johtaa keripukkiin.

 

Suositeltava saanti


 

Lapset

 

Ikä mg/vrk
6-11 kk 20
12-23 kk 25
2-5 v 30
6-9 v 40

 

Miehet

 

Ikä mg/vrk
10-13 v 50
14-17 v 75
18-30 v 75
31-60 v 75
61-74 v 75
75 ja vanhemmat 75

 

Naiset

 

Ikä mg/vrk
10-13 v 50
14-17 v 75
18-30 v 75
31-60 v 75
61-74 v 75
75 ja vanhemmat 75
Raskaana olevat 85
Imettävät 100

Lähde: KTL