Lue lisää kalsiumista

Lue lisää kalsiumista

Kalsiumin tärkein tehtävä on toimia luuston rakennusaineena. Lisäksi se on välttämätön hermoston ja solukalvojen toiminnassa ja veren hyytymisessä. Parhaita kalsiumin lähteitä ovat maitotuotteet, mutta kalsiumia saadaan myös lehtivihanneksista ja kaloista. kalsiumin tarve on suurin kasvuikäisillä lapsilla sekä raskaana olevilla ja imettävillä. Vaihdevuosien jälkeen kalsium estää naisilla luiden haurastumista.

Ravinnon kalsiumista 80 % saadaan maitovalmisteista. Vähän maitotaloustuotteita käyttävien, laktoosi-intolerantikkojen, laihduttajien, raskaana olevien ja  imettäjien tulee erityisesti huolehtia kalsiumin saannista. D-vitamiini on välttämätön kalsiumin imeytymiselle ja sen siirtymiselle luustoon.

 Kalsiumin suositeltava saanti:  
 Lapset 1 - 5 vuotta              600 mg/vrk
 Lapset 6 - 9 vuotta 700 mg/vrk
 Kasvuikäiset ja nuoret 10 - 17 vuotta 900 mg/vrk
 Aikuiset 18 vuodesta eteenpäin 800 mg/vrk
 Raskaana olevat ja imettävät 900 mg/vrk
Lähde: ktl